fbpx

Pendekatan yang Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Pendekatan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Mengubah cara Anda dalam pendekatan menuju penurunan berat badan dapat membantu Anda menjadi lebih sukses dalam jangka panjang. Kebanyakan orang hanya fokus pada tujuan overall mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, menetapkan sasaran untuk melakukan perubahan dalam gaya hidup Anda bisa jauh lebih efektif. Tujuan yang perlu dipertimbangkan termasuk: mengikuti rencana diet sehat, memperhatikan ukuran porsi, mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk, meningkatkan aktivitas fisik Anda, mengurangi stres, dan cukup tidur.

Untuk mempertahankan berat badan yang stabil, asupan energi ( dalam satuan kilojoule) Anda harus sama dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, berat badan Anda akan turun. Di sisi lain, jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda gunakan, berat badan Anda akan bertambah. Jawaban yang masuk akal untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah dengan membuat perubahan kecil yang sehat pada kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Kombinasi makan dengan lebih sedikit kalori dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik adalah pendekatan terbaik. Hal Ini dapat membantu mengurangi lemak yang Anda bawa di sekitar perut dan meningkatkan kekuatan serta kebugaran jantung dan paru-paru Anda.

Awalnya, rencanakan penghilangan sekitar 5-10% dari berat badan Anda. (Misalnya, jika Anda menimbang 80 kg, kalikan angka ini dengan 0,10 = 8 kg = 10%). Jumlah ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Anda dapat terus kehilangan lebih banyak berat sesuai kebutuhan.

Orang-orang menurunkan berat badan dengan langkah yang berbeda. Penting untuk menjaga harapan Anda tetap realistis. Usahakan untuk menurunkan setengah hingga 1 kilo per minggu untuk jangka waktu enam bulan (tergantung pada seberapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk menurunkannya). Jangan menyerah. Wanita, khususnya, mengalami kesulitan kehilangan lebih dari setengah kilo per minggu. Untuk menurunkan setengah kilo berat badan per minggu, Anda perlu makan 3500 lebih sedikit kalori per minggu atau membakar banyak kalori melalui olahraga. Seorang ahli gizi dapat membantu anda mengembangkan rencana Anda, menemukan cara untuk menghilangkan 500 hingga 1.000 kalori per hari.

Pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan akan mencakup beberapa atau semua dari pendekatan berikut: 1) nutrisi yang baik, 2) program diet atau penurunan berat badan, 3) latihan 4) suplemen dan herbal, 5) tinjauan obat, 6) terapi pikiran-tubuh, 7) tidur yang cukup, dan 8) akupunktur dan hipnosis.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi berat badan dan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular. Arti “rendah karbohidrat” bervariasi dari diet ke diet. Beberapa diet merekomendasikan pembatasan ekstrim dari semua karbohidrat, sementara yang lain hanya membatasi sebagian karbohidrat terutama untuk biji-bijian utuh. Apa yang dimaksud dengan “rendah karbohidrat” sangat tergantung pada makanan dan bagaimana hal itu diikuti.

Artikel selanjutnya: 10 cara alami mengencangkan kulit setelah menurunkan berat badan

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *